เครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ ท้องอืด คลี่ไม่ออก มาคคค.

การเคาะ (tapping) อย่างต่อเนื่อง ไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะตามจุดสะท้อนหรือจุดฝังเข็ม สามารถช่วยคลายความวิตกกังวล ความรู้สึกเซื่องซึม หรือความเครียดได้

EP นี้จะพาเราเคาะไปด้วยกัน

ฮึบ! กายพร้อม ใจพร้อม ทั้งลงสนาม และตามข่าว!
แต่เอ๊ะ เราควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยทางใจยังไงระหว่างชุมนุมและหลังจากกลับออกมา
รวมถึงพวกเราที่เกาะติดสถานการณ์อยู่ที่บ้านจนนั่งไม่ติด

EP นี้มีเทคนิคง่ายๆ สั้นๆ ในการดูแลจิตใจและอารมณ์เพื่อการนี้
นาทีที่ 1.42 การเตรียมความพร้อมทางจิตใจก่อนเข้าม็อบหรือตามข่าว
นาทีที่ 4.15 การดูแลความปลอดภัยทางใจในม็อบหรือระหว่างตามข่าว
นาทีที่ 6.55 การดูแลตัวเองหลังไปม็อบหรือหลังตามข่าว

บทความแปลจาก “The transformation of silence into language and action” บทความของออร์เดย์ ลอร์ด นักเขียน กวีเฟมินิสต์-เลสเบียนผิวสี บทความพูดถึงการแปรเปลี่ยน จากความเงียบเป็นภาษาและการกระทำ โดยเฉพาะความเงียบของผู้หญิงและคนที่ถูกทำให้เป็นชายขอบ การที่จะทลายความเงียบ และแปลงเป็นภาษาและการกระทำได้นั้น เป็นเรื่องที่น่ากลัว ทว่าระหว่างทางนั้นมีความเติบโต ความพยายาม ความล้มลุกคลุกคลานที่จะส่งเสียงออกมา แม้ว่าจะกลัวก็ตาม

ชวนฟัง “ปูเสื่อนอน” EP01-รับรู้ร่างกายให้คลายตัว สำหรับการหลับที่ลึกขึ้น เหมาะกับคนที่นอนไม่หลับ หรือมีเรื่องคิดจนหลับไม่ลง เสียงพูดพาเรารับรู้ร่างกายและผ่อนคลายทีละส่วน ทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อเราคลายตัว สุดท้าย แม้ใครจะไม่หลับ แต่การผ่อนคลายตามเสียงแบบนี้ ก็จะช่วยคลายเครียดและเติมพลังให้เราได้

ภาพวาดระบายสี “ดอกไม้ให้ตัวเอง” นี้พัฒนาขึ้นโดยเครือข่ายนักกิจกรรมที่ทำงานเพื่อความสุขและสุขภาพของนักกิจกรรม ใช้สำหรับดูในภาพรวมว่า ตัวเราเองจะมีวิธีดูแลตัวเองยังไงได้บ้าง เพื่อให้เราติดกับกับความรู้สึกแย่น้อยลง

ภาวะหมดพลัง หมดไฟ หรือ burnout มีโอกาสเกิดขึ้นกับนักกิจกรรมหรือผู้ที่ทำงานด้านการเปลี่ยนแปลงสังคม เพราะด้วยการทำงานที่เผชิญกับความกดดันอย่างต่อเนื่อง หรือการเผชิญเรื่องราวความรุนแรง และการมีใจอย่างมากกับเรื่องที่ทำ

หากคุณกำลังสงสัยว่าตัวเองกำลังมีภาวะหมดพลังอยู่หรือเปล่า ชวนมาทำแบบทดสอบ เพื่อดูแลสุขภาพกายใจของตัวเราและขบวนการ

พอดคาสต์ที่จะพูดถึงการดูแลความสุข (wellbeing) ของนักกิจกรรม และประเด็นเฟมินิสต์ในชีวิตประจำวัน เพราะเราเชื่อว่าความไม่เป็นธรรมและอคติทางเพศ เป็นส่วนหนึ่งที่ลดทอนความสุขและสุขภาพของคนทำงานทุกเพศ และเราเชื่อว่าการดูแลตัวเอง การดูแลเพื่อนร่วมทางของเรา สามารถเป็นส่วนหนึ่งและสร้างความเข้มแข็งให้แก่ขบวนการเคลื่อนไหวทางสังคมได้

ความเจ็บป่วยทางใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับนักปกป้องสิทธิ คนที่ทำงานกับความทุกข์ยากทางสังคม และคนที่ถูกผลักให้เป็นชายขอบ ไม่ใช่ความผิดปกติ ไม่ใช่ความอ่อนแอ และไม่ได้เกิดจากการคิดมากไปเอง เป็นสิ่งที่เกิดจากความเหนื่อยล้ากับการทำงานที่ควรให้ความใส่ใจ ความไม่สบายทางจิตใจและอารมณ์หายได้ และควรใส่ใจดูแล ไม่ต่างจากการดูแลสุขภาพทางร่างกาย

หลายคนคงเคยเผชิญช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความรู้สึก ทั้งทุกข์ใจ เศร้า ผิดหวัง เสียใจ สับสน ลังเลสงสัยและจมดิ่งอยู่กับอารมณ์ลบ ในสภาวะเหล่านั้นเราอาจจะอยากได้คำแนะนำ อยากมีพื้นที่ระบาย อยากสบถต่อว่าด่าทอคู่กรณี อยากมีคนเข้าข้าง

ใครก็ตามที่กำลังทำบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลงสังคมให้ดีขึ้นตามหลักสิทธิมนุษยชน อาจจะเป็นการสร้างความตระหนักถึงสิทธิบางอย่าง ทำให้เกิดการปกป้องคุ้มครองสิทธิ ผลักดันให้เกิดการเคารพสิทธิ รวมถึงป้องกันและตอบสนองต่อเหตุการณ์การละเมิดสิทธิ