Home Highlight ทำอย่างไรเมื่อเพื่อนหมดพลัง

ทำอย่างไรเมื่อเพื่อนหมดพลัง

by หลังบ้าน

หลายคนคงเคยเผชิญช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความรู้สึก ทั้งทุกข์ใจ เศร้า ผิดหวัง เสียใจ สับสน ลังเลสงสัยและจมดิ่งอยู่กับอารมณ์ลบ ในสภาวะเหล่านั้นเราอาจจะอยากได้คำแนะนำ อยากมีพื้นที่ระบาย อยากสบถต่อว่าด่าทอคู่กรณี อยากมีคนเข้าข้าง

และหลายครั้งเราอาจเคยมีประสบการณ์ที่เพื่อนแนะนำวิธีการ ช่วยแก้ปัญหา เอาเรื่องคนอื่นมาเปรียบเทียบ หรือบอกวิธีการที่เขาเคยผ่านมาให้เราฟังแล้วไม่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นหรือคลี่คลายจากความทุกข์

ถ้าเช่นนั้นจะมีวิธีไหนที่จะช่วยเมื่อเพื่อนอยู่ในห้วงความทุกข์ได้

หลักการเบื้องต้นที่เราสามารถทำได้เมื่อเพื่อนอยู่ในสภาวะทุกข์ใจ คือ

1. สังเกต

เห็นและรับรู้ว่าเพื่อนต่างไปจากภาวะปกติ เช่น หน้าเศร้า ซึม หงอยเหงา หดหู่ ไหล่ห่อ ไม่ยิ้มไม่หัวเราะ เหม่อลอย หรือสัญญาณอื่นๆ ที่บอกถึงภาวะความทุกข์ของเขา การสังเกตเห็นและรับรู้อาการทางกายเป็นโอกาสให้เราได้ดูแลเพื่อน ถามไถ่ ว่าเขาเป็นอย่างไร การเริ่มถามก็เปรียบเหมือนการเปิดประตูให้เพื่อนเข้ามานั่งพัก ระบายสิ่งที่อยู่ในใจให้เราฟัง สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือความแข็งแรงในความสัมพันธ์ของเราและเพื่อน ลองสำรวจว่าความสัมพันธ์ ของเรากับเพื่อนดีเพียงใด ถ้าเรามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันจะช่วยสนับสนุนให้เพื่อนวางใจและรู้สึกปลอดภัยที่จะขอความช่วยเหลือจากเรา

2. รับฟังอย่างใส่ใจ

ฟังอย่างไม่ตัดสิน ฟังอย่างตระหนักว่าเรากำลังเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้เขา รอและอยู่กับเขาตรงนั้นอย่างแท้จริง การอยู่กับเขาตรงนั้นและอยากเข้าใจจะช่วยให้เรารับรู้ว่าเพื่อนต้องการความช่วยเหลือแบบไหน เราสามารถให้ความช่วยเหลือได้หลายแบบให้เหมาะพอดีกับสภาวะของเพื่อน เราไม่จำเป็นต้องควานหาเรื่องราวรายละเอียดต่างๆ เพียงให้เวลาและ รอ ให้เขาได้เล่าระบายทุกข์ออกมา ไม่ต้องป้อนคำถามกระตุ้นให้เขาเล่า ค่อยๆ อยู่กับเพื่อน อยู่กับความรู้สึกของเขาตรงนั้น

3. รู้ทันตัวเอง

มันง่ายมากเวลาที่เราฟังเรื่องราวของคนอื่นแล้วเราจะเผลอตัดสิน หรือคิดแทน ซึ่งการทำแบบนั้นไม่ช่วยให้เพื่อนคลายทุกข์ได้ คนแต่ละคนนั้นแตกต่างหลากหลาย เราไม่สามารถคิดแทนหรือสวมทับกันได้ ให้เราดำรงอยู่กับการรับฟังและรู้สึกตัวว่ามีเสียงความคิดในระหว่างที่ฟัง เพราะเราคงจะห้ามไม่ให้เกิดความคิด ไม่มีการตัดสินนั้นคงเป็นเรื่องยาก เพียงกลับมารับฟังอย่างรู้สึกตัวแล้วกลับมาดำรงอยู่กับเพื่อน

4. ให้ความเข้าใจ

สิ่งหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกดีก็คือ การฟังและให้ความเข้าใจ แล้วลองเช็คกับเขาว่าที่เราได้ยินและให้ความเข้าใจนั้นตรงกับสภาวะภายในของเขาไหม การพาตัวเองให้อยู่ในความอยากเข้าใจคือ อยากเข้าใจว่าเขากำลังเป็นอะไรอยู่ สถานการณ์ที่เขาเจอ สภาวะที่เขาเป็นนั้นรู้สึกอย่างไร ให้ลองเดาความรู้สึกและสิ่งที่เขาต้องการเป็นเชิงถามให้เข้ากับเรื่องราวของเขา

การรับฟังอย่างใส่ใจ การให้ความเข้าใจ และการอยู่ตรงนั้นกับเขาเป็นการให้เพื่อนรับรู้ว่าเขาไม่ได้โดดเดี่ยว เพื่อนอาจจะไม่หายทุกข์หรือคลี่คลายจากปัญหาได้ในครั้งแรกที่เล่า เราดำรงอยู่กับเขาและบอกในสิ่งที่เรารู้สึกกับเขา เช่น เป็นห่วง

นอกเหนือจากนี้ เราอาจจะลองชวนเพื่อนไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่เขาชอบ หาสิ่งที่เขาทำแล้วเกิดความเพลิดเพลินและใช้ร่างกาย ชวนออกไปท่องเที่ยวหรือเปลี่ยนบรรยากาศ เปลี่ยนสถานที่ สิ่งเหล่านี้จะช่วยพาเพื่อนพักหรือออกจากเรื่องทุกข์ใจได้

You may also like

Leave a Comment