Home บทความความสุขและสุขภาพนักกิจกรรม วิธีดูแลตัวเองช่วงมีเลือดเดือน

วิธีดูแลตัวเอง

ด้านล่างนี้คือปัญญาจากเพื่อนผู้หญิง ว่าพวกเขาดูแลตัวเองอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้นทั้งช่วงก่อน ระหว่าง และหลังเลือดมาเยือนในแต่ละเดือน หรือเพื่อให้สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจไปตามรอบเดือน จากการแบ่งปันกัน เราพบว่าเพื่อนและเรามีหลายอย่างร่วมกัน แต่ก็ไม่เสมอไป และมีวิธีต่างๆ มากมายเลยที่เราทำได้ง่ายๆ เพื่อร่างกายและจิตใจของเราเองในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง แล้วเพื่อนๆ ล่ะ ดูแลตัวเองกันยังไงบ้าง

 ก่อนเลือดเดือนมา
  • เตรียมผ้าอนามัย หรืออุปกรณ์สำหรับรองรับเลือดเดือน เช่น ผ้าที่มีเส้นใยธรรมชาติ ถ้วยรองรับเลือดเดือน ผ้าอนามัยซักได้
  • ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร และเลือกกินอาหารรสเผ็ดร้อน เช่น ขิง ข่า พริกไทย เพื่อเตรียมร่างกายให้อบอุ่นขึ้น
  • ใส่เสื้อผ้า ถุงเท้าที่ช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น
  • แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น ๆ หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ
  • เพิ่มสารอาหารให้ร่างกายด้วยน้ำหวาน น้ำเต้าหู้ และนม
  • กินอาหารเสริมธาตุเหล็กบำรุงเลือด เช่น ตับ เครื่องในสัตว์
  • แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพร
  • งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
  • ดื่มน้ำผลไม้หมัก หรือไวน์
  • อยู่ในบรรยากาศที่สงบ
  • ดูแลอารมณ์ ความรู้สึก
  • ทำโยคะท่าผีเสื้อ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายอวัยวะช่วงล่างของร่างกายที่ขับเลือดเดือน
ระหว่างมีเลือดเดือน
  • กินอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น กินขมิ้นตำกับเกลือ จิบน้ำขิง เพื่อรักษาแผลและคลายปวด
  • ดื่มเครื่องดื่นอุ่น ๆ
  • กินธัญพืช เช่น งา ข้าวโอ๊ต ถั่ว
  • พยายามเพิ่มช่วงเวลาพักผ่อนมากขึ้น
  • อนุญาตและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกอ่อนไหว
  • ทาน้ำมันมะพร้าวบริเวณท้องน้อย
  • สวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย เช่น กระโปรง ผ้าถุง แทนเสื้อผ้ารัดรูปที่ทำให้อึดอัด เพื่อให้เลือดเดือนไหลออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
  • ไม่ใส่ผ้าอนามัยหรืออุปกรณ์รองรับเลือดในช่วงกลางคืน
  • สวมกางเกงในที่กระชับ ไม่ย้วย ไม่หลวม และไม่คับเกินไป เพื่อให้ผ้าอนามัยทาบอยู่ในตำแหน่งที่สามารถซึมซับและรองรับเลือดได้พอดี
  • นอนคว่ำหรือนอนตะแคงและใช้หมอนบาง ๆ ช่วยหนุน
  • เปิดเพลงบรรเลงเพื่อผ่อนคลาย
  • อยู่ท่ามกลางธรรมชาติที่สงบ
  • สังเกต ฟังเสียงร่างกายและทำตามที่ร่างกายต้องการอย่างอ่อนโยน ไม่ฝืน ไม่บังคับ
หลังมีเลือดเดือน
  • แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ
  • ออกกำลังกายให้เหงื่อออก
  • ทำสวน หรือรดน้ำต้นไม้
  • วางแผนต่าง ๆ และจัดระเบียบชีวิต
  • ใช้เวลาในการดูแลร่างกายด้วยการขัดสีฉวีวรรณ

You may also like

Leave a Comment