วิธีดูแลตัวเอง
ด้านล่างนี้คือปัญญาจากเพื่อนผู้หญิง ว่าพวกเขาดูแลตัวเองอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้นทั้งช่วงก่อน ระหว่าง และหลังเลือดมาเยือนในแต่ละเดือน หรือเพื่อให้สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจไปตามรอบเดือน จากการแบ่งปันกัน เราพบว่าเพื่อนและเรามีหลายอย่างร่วมกัน แต่ก็ไม่เสมอไป และมีวิธีต่างๆ มากมายเลยที่เราทำได้ง่ายๆ เพื่อร่างกายและจิตใจของเราเองในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง แล้วเพื่อนๆ ล่ะ ดูแลตัวเองกันยังไงบ้าง
ก่อนเลือดเดือนมา
- เตรียมผ้าอนามัย หรืออุปกรณ์สำหรับรองรับเลือดเดือน เช่น ผ้าที่มีเส้นใยธรรมชาติ ถ้วยรองรับเลือดเดือน ผ้าอนามัยซักได้
- ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร และเลือกกินอาหารรสเผ็ดร้อน เช่น ขิง ข่า พริกไทย เพื่อเตรียมร่างกายให้อบอุ่นขึ้น
- ใส่เสื้อผ้า ถุงเท้าที่ช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่น
- แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น ๆ หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ
- เพิ่มสารอาหารให้ร่างกายด้วยน้ำหวาน น้ำเต้าหู้ และนม
- กินอาหารเสริมธาตุเหล็กบำรุงเลือด เช่น ตับ เครื่องในสัตว์
- แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำสมุนไพร
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
- ดื่มน้ำผลไม้หมัก หรือไวน์
- อยู่ในบรรยากาศที่สงบ
- ดูแลอารมณ์ ความรู้สึก
- ทำโยคะท่าผีเสื้อ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายอวัยวะช่วงล่างของร่างกายที่ขับเลือดเดือน
ระหว่างมีเลือดเดือน
- กินอาหารที่มีฤทธิ์ร้อน เช่น กินขมิ้นตำกับเกลือ จิบน้ำขิง เพื่อรักษาแผลและคลายปวด
- ดื่มเครื่องดื่นอุ่น ๆ
- กินธัญพืช เช่น งา ข้าวโอ๊ต ถั่ว
- พยายามเพิ่มช่วงเวลาพักผ่อนมากขึ้น
- อนุญาตและปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เพื่อระบายความรู้สึกอ่อนไหว
- ทาน้ำมันมะพร้าวบริเวณท้องน้อย
- สวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย เช่น กระโปรง ผ้าถุง แทนเสื้อผ้ารัดรูปที่ทำให้อึดอัด เพื่อให้เลือดเดือนไหลออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
- ไม่ใส่ผ้าอนามัยหรืออุปกรณ์รองรับเลือดในช่วงกลางคืน
- สวมกางเกงในที่กระชับ ไม่ย้วย ไม่หลวม และไม่คับเกินไป เพื่อให้ผ้าอนามัยทาบอยู่ในตำแหน่งที่สามารถซึมซับและรองรับเลือดได้พอดี
- นอนคว่ำหรือนอนตะแคงและใช้หมอนบาง ๆ ช่วยหนุน
- เปิดเพลงบรรเลงเพื่อผ่อนคลาย
- อยู่ท่ามกลางธรรมชาติที่สงบ
- สังเกต ฟังเสียงร่างกายและทำตามที่ร่างกายต้องการอย่างอ่อนโยน ไม่ฝืน ไม่บังคับ
หลังมีเลือดเดือน
- แช่จิ๋มด้วยน้ำอุ่น หรือน้ำอุ่นผสมเกลือ
- ออกกำลังกายให้เหงื่อออก
- ทำสวน หรือรดน้ำต้นไม้
- วางแผนต่าง ๆ และจัดระเบียบชีวิต
- ใช้เวลาในการดูแลร่างกายด้วยการขัดสีฉวีวรรณ
